نسبة دهون الجسم: مقياس الصحة الذي يهم فعلاً

المشكلة مع ميزان الحمام الخاص بك

ذلك الرقم الذي تراه عندما تقف على الميزان؟ إنه يخبرك بأقل مما تعتقد. وزنك هو مجرد مجموع جميع أجزاء جسمك - العظام والعضلات والأعضاء والماء والدهون - دون تمييز بينها.

يمكن لشخصين أن يزنا نفس الوزن تماماً ولكن يبدوان مختلفين تماماً. قد يكون أحدهما رياضياً ذو عضلات كثيفة ودهون قليلة، بينما قد يكون الآخر ذو عضلات قليلة ونسبة دهون أعلى في الجسم. يعاملهما الميزان بشكل متطابق.

لماذا تتفوق نسبة دهون الجسم على مؤشر كتلة الجسم

بينما كان مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو المقياس المعتمد لعقود، إلا أنه يفشل في التمييز بين الدهون والعضلات. تقيس نسبة دهون الجسم مباشرة ما يهم أكثر للصحة: مقدار ما يتكون جسمك من دهون مقابل الأنسجة الخالية من الدهون.

كيف يتم قياس نسبة دهون الجسم

هناك عدة طرق لقياس دهون الجسم، كل منها بمستويات مختلفة من الدقة وإمكانية الوصول:

تستخدم حاسبة دهون الجسم لدينا طريقة البحرية، والتي توفر توازناً جيداً بين الدقة وسهولة الوصول دون الحاجة إلى معدات خاصة.

ما تعنيه نسبة دهون جسمك فعلاً

ترتبط نسبة دهون جسمك ارتباطاً وثيقاً بالنتائج الصحية. كل من نسب دهون الجسم المنخفضة للغاية والمرتفعة تحمل مخاطر صحية.

توزيع الدهون مهم أيضاً

أين يخزن جسمك الدهون مهم بقدر كمية ما لديك. تنقسم أنماط توزيع الدهون إلى فئتين رئيسيتين:

تحديد أهداف واقعية لدهون الجسم

عند تحديد أهداف نسبة دهون الجسم، ضع في اعتبارك هذه الإرشادات:

• 1

  معدل صحي:

  استهدف فقدان 0.5-1% من دهون الجسم شهرياً

• 2

  الاستدامة:

  تختلف أدنى نسبة دهون جسم مستدامة حسب الفرد

• 3

  أهداف الأداء:

  قد يحتاج الرياضيون إلى مستويات مختلفة من دهون الجسم اعتماداً على رياضتهم

• 4

  العوامل الوراثية:

  يؤثر نوع جسمك على كيفية ومكان تخزين الدهون

• 5

  مرحلة الحياة:

  تتغير الاحتياجات مع العمر، خاصة للنساء أثناء الحمل وانقطاع الطمث

كيفية استخدام قياسات دهون الجسم بفعالية

للحصول على أقصى قيمة من تتبع نسبة دهون جسمك:

الصورة الأكبر للصحة

تذكر أن نسبة دهون الجسم هي مجرد جانب واحد من الصحة. يتضمن النهج الشامل:

توفر نسبة دهون الجسم نظرة أكثر دقة لصحتك من الوزن أو مؤشر كتلة الجسم وحده. من خلال فهم وتتبع هذا المقياس، يمكنك اتخاذ قرارات أكثر استنارة حول استراتيجيات اللياقة البدنية والتغذية الخاصة بك.

تذكر أن مستويات دهون الجسم المثلى تختلف بين الأفراد بناءً على العمر والجنس والوراثة وأهداف اللياقة البدنية. ركز على إيجاد مستوى مستدام يدعم صحتك وأدائك بدلاً من السعي وراء رقم تعسفي.